Səhər yeməyi üçün tərkibində çoxlu lif olan qidaları seçmək vacibdir.
Moderator.az foodinfo.az-a istinadən ən yaxşı səhər yeməyi seçimlərini təqdim edir:
Yulaf.
Tərkibində həzmi yavaşlatan beta-qlükan var. Əlavə bir protein dozası üçün yulafı qatıq ilə qarışdırın və bir gecə də soyuducuda saxlayın.
Qara lobya.
Bu məhsul dəmir, manqan və fol turşusu ilə zəngindir. Lobya islatmaq və ya konservləşdirilmiş halda almaq mineralların udulmasını pozan maddələrin səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
Qarabaşaq yarması.
Lif baxımından yüksəkdir, hər ¼ fincan xam taxıl üçün 4 qramdan çox. Lif qan şəkəri və xolesterinin nəzarətində əsas rol oynayır.Avokado. Bu meyvə ürək üçün faydalı yağlar və liflə zəngindir.
Portağal.
Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini iltihabı azaltmaqla kilo verməyə kömək edir.Şirin kartof. Xüsusilə bədənimizin A vitamininə çevirdiyi beta-karotinlə zəngindir.
Dondurulmuş giləmeyvə.
Onların tərkibində həzm üçün faydalı olan çoxlu lif və immunitet sisteminin işini dəstəkləyən C vitamini var.
