Gözəl və sağlam görünmək, cavan qalmaq hər kəsin arzusudur.
Azerforum.com bildirir ki, bu istək yalnız estetik görünüşlə məhdudlaşmır, həmçinin daxili sağlamlıqla da sıx əlaqəlidir. Cavan qalmaq üçün düzgün həyat tərzi seçmək, balanslı qidalanmaq və bədənə yaxşı qulluq göstərmək əsas şərtlərdən biridir. Bəzi vərdişlərin və metodların gündəlik həyatınıza daxil edilməsi yaşlanma prosesini yavaşlada bilər. Bu məqalədə cavan qalmaq üçün əsas məsləhətləri öyrənə bilərsiniz.
1. Sağlam və balanslı qidalanmaq
Sağlam qidalanma cavan görünmək və hiss etmək üçün əsas şərtlərdən biridir. Antioksidantlarla zəngin qidalar (məsələn, meyvə və tərəvəzlər) orqanizmi sərbəst radikalların təsirindən qoruyur. Sərbəst radikallar dərinin erkən yaşlanmasına səbəb ola bilər. Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin balıqlar isə hüceyrələrin bərpasına kömək edir və dərinin elastikliyini qoruyur. Yüksək miqdarda şəkər və zərərli yağlardan uzaq durmaq dərinin gərgin və sağlam qalmasına dəstək olur. Balanslı qidalanmaq yalnız dərinizin deyil, daxili orqanlarınızın da cavan qalmasına kömək edir. Vitamin və mineral baxımından zəngin olan qidalar bədənin daxildən xaricə sağlamlığını təmin edir. B, C və D vitaminləri kimi elementlər sağlam dərini və enerjini qorumaqda əsas rol oynayır. Müxtəlif qida qruplarını eyni vaxtda qəbul edərək orqanizmi bütün lazımi maddələrlə təmin etmək mümkündür. Qidalanma təkcə fiziki görünüşü deyil, həmçinin beyin fəaliyyətini və zehni cavanlığı da dəstəkləyir.
2. Mütəmadi fiziki aktivlik
Hər gün fiziki hərəkətlər etmək cavan qalmaq üçün əvəzolunmazdır. Fiziki aktivlik qan dövranını sürətləndirir və bədəndəki toksinlərin təmizlənməsinə kömək edir. Güclü əzələlər dərini daha sıx və gərgin saxlayır. Həmçinin, idman stresi azaldır və daha pozitiv ruh halını təmin edir. Aerobik hərəkətlər, yürüyüş və üzmə kimi idman növləri həm sağlamlığa, həm də bədən quruluşuna müsbət təsir edir. Beləliklə, fiziki aktivlik həm daxili, həm də xarici görünüşü gənc saxlamağa kömək edir. İdman, həmçinin metabolizmi sürətləndirir və yağ yığılmasının qarşısını alır. Güclü ürək-damar sistemi daha uzunömürlü olmağa dəstək verir. Mütəmadi idman beyin funksiyalarını da inkişaf etdirir və yaşlandıqca yaddaş problemlərini azaldır. Aktiv olmaq bədənin möhkəmliyini və elastikliyini qoruyur, beləliklə yaşlanmanın əlamətləri daha az nəzərə çarpır.
3. Kifayət qədər su içmək
Orqanizmin təbii funksiyalarını yerinə yetirməsi üçün su içmək çox vacibdir. Gündəlik su istehlakı dərinin nəm səviyyəsini tarazlayır və qırışların yaranmasını gecikdirir. Susuzluq dəridə quruluq yaradır və bu da erkən yaşlanmaya səbəb ola bilər. Gündə ən azı 8 stəkan su içmək bədən hüceyrələrini nəmli saxlayaraq onların daha uzun müddət fəaliyyət göstərməsinə şərait yaradır. Su, eyni zamanda, bədəndəki toksinlərin xaric edilməsinə və maddələr mübadiləsinin normallaşmasına kömək edir. Quru dəri həm yaşlanmaya səbəb olur, həm də dərinin parlaq və sağlam görünməsini əngəlləyir. Su, həmçinin bədən enerjisinin qorunmasına dəstək verir və yorğunluq hissini azaldır. Hüceyrələrin fəaliyyəti su ilə daha aktiv olur, buna görə də su içməyin faydaları həm daxildən, həm də xaricdən özünü göstərir. Su təkcə dərinin deyil, həmçinin, saçların və dırnaqların da sağlam görünməsinə kömək edir.
4. Stressdən uzaq durmaq
Stress yaşlanma prosesini sürətləndirən əsas amillərdən biridir. Davamlı stress bədəndə kortizol hormonu səviyyəsini yüksəldir ki, bu da dərinin elastikliyini azaldır və qocalma prosesini sürətləndirir. Meditasiya, yoqa və dərin nəfəs alma texnikaları stresi idarə etmək üçün əla vasitələrdir. Sosial aktivlik və hobbilərlə məşğul olmaq da stresi azaldaraq beyini və bədəni rahatladır. Həyatınızdakı stress faktorlarını tanıyıb onları idarə etməyi öyrənmək daha cavan və sağlam qalmağa kömək edəcək. Stresin təsirləri təkcə fiziki olaraq özünü göstərmir, həmçinin emosional və zehni sağlamlığı da zədələyir. Stresslə mübarizə aparmaq üçün vaxtınızı düzgün bölüşdürmək və istirahətə yer ayırmaq vacibdir. Sakit və müsbət düşüncə tərzi inkişaf etdirmək cavan qalmaq üçün çox əhəmiyyətlidir. Meditasiya və zehni rahatlama məşqləri beyinin funksionallığını artıraraq zehni cavanlığı qoruyur. Beləliklə, stresin idarə olunması orqanizmin sağlam və enerjili qalmasına şərait yaradır.
5. Gecə yuxusunu düzgün almaq
Gecə yuxusu bədənin yenilənməsi üçün ən vacib amillərdən biridir. Yuxu zamanı bədən hüceyrələri yenilənir, dəri və digər toxumalar təmir olunur. Gündə 7-8 saat dərin yuxu almaq həm fiziki, həm də zehni olaraq gənc qalmağa kömək edir. Gecə yuxusunu laqeyd yanaşmaq isə dərinin daha tez yaşlanmasına və göz altı qara dairələrin yaranmasına səbəb olur. Sağlam yuxu ritmini qorumaq gənc və enerjili hiss etməyin əsas şərtidir. Yuxu çatışmazlığı beyinin fəaliyyətinə də mənfi təsir göstərir, yaddaşın zəifləməsinə səbəb ola bilər. Yuxunun keyfiyyəti dərinin parlaq və sağlam görünməsinə təsir göstərir, buna görə də yuxu gigiyenasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Yuxu zamanı orqanizmin təmizlənməsi prosesi də aktivləşir və bədən toksinlərdən təmizlənir. Gecə yuxusu, həmçinin stress səviyyəsini azaldır və bədənin təbii enerji balansını qoruyur.
6. Dərinin qulluğuna diqqət etmək
Dərinizin gənc qalması üçün gündəlik düzgün qulluq etmək çox vacibdir. UV şüalarının təsirindən qorunmaq üçün günəş kremi istifadə etmək dərinin erkən qocalmasını gecikdirir. Həmçinin, nəmləndirici kremlər və serumlar dərinin elastikliyini artırır. Gecələr makiyajı silmək və dərini təmizləmək isə onu təmiz və təravətli saxlayır. Dərinizin növünə uyğun məhsullar seçərək müntəzəm qulluq etmək dərini cavan saxlamağa kömək edir. Nəmləndirici kremlər dərinin nəm balansını qoruyur və quruluqdan yaranan qırışların qarşısını alır. Müxtəlif növ təmizləyici vasitələr dərinin məsamələrini təmizləyərək onun nəfəs almasına şərait yaradır. Dərinizin ehtiyaclarına uyğun maskalar və peelinglər tətbiq etmək dəri hüceyrələrinin yenilənməsini dəstəkləyir. Həftədə ən azı bir dəfə dərin təmizləmə və nəmləndirmə prosedurlarını həyata keçirmək dərinin sağlam və cavan qalmasını təmin edir. Dərinin qocalmasının qarşısını almaq üçün həmçinin düzgün qidalanmaq və kifayət qədər su içmək də vacibdir.
7. Siqaret və alkoqoldan uzaq durmaq
Siqaret və alkoqol yaşlanma prosesini sürətləndirən əsas faktorlar sırasındadır. Siqaret çəkənlərin dərisi oksigen çatışmazlığından daha solğun görünür və qırışlar erkən yaşda yaranır. Alkoqol isə orqanizmi susuzlaşdıraraq dərinin elastikliyini azaldır və qocalmağa səbəb olur. Bu pis vərdişlərdən uzaq durmaq bədəninizin təbii funksiyalarını düzgün yerinə yetirməsinə və gənc qalmasına kömək edir. Alkoqolun bədənə daxil olan toksinlərə təsiri böyükdür və bu da orqanizmin gəncliyini itirməsinə səbəb olur. Alkoqol və siqaret, həmçinin, bədəndə vitamin və mineral çatışmazlığına gətirib çıxarır ki, bu da dərinin sağlam görünməsini çətinləşdirir. Siqaret çəkən insanların dərisi daha sürətli solur və daha tez qocalır, bu isə cavan görünmək istəyənlər üçün böyük maneədir. Alkoqol isə qaraciyərin funksiyalarını yavaşladaraq bədəndə zərərli maddələrin yığılmasına şərait yaradır. Sağlam və gənc qalmaq üçün bu pis vərdişləri tərk etmək vacibdir. Dərinin parlaq, nəmli və gənc qalması üçün siqaret və alkoqoldan uzaq olmaq böyük əhəmiyyət daşıyır. Pis vərdişləri həyatınızdan çıxarmaq bədənin enerjisini və sağlamlığını uzun müddət qorumağa kömək edəcəkdir.
8. Sosial aktivliklərə qoşulmaq
Sosial aktivliklər, dostlar və ailə ilə vaxt keçirmək beyin üçün faydalıdır. Beynin aktiv qalması, mütəmadi olaraq sosial əlaqələrin qurulması zehni sağlamlığı qorumağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, sosial olaraq aktiv olan insanlar daha uzun və sağlam ömür sürürlər. Bu əlaqələr insanı stresdən uzaqlaşdırır və pozitiv əhval-ruhiyyədə saxlayır. Aktiv sosial həyat, həm də depressiya və tənha hisslərin qarşısını alır. Dostlar və yaxınlarla vaxt keçirmək insanı daha motivasiyalı və enerjili hiss etdirir, bu da cavan qalmağa kömək edir. Sosial əlaqələr, həmçinin beynin öyrənmə bacarığını və diqqət mərkəzində olmasını dəstəkləyir. Müxtəlif sosial fəaliyyətlərə qoşulmaq, yeni hobbilər tapmaq və maraqlı söhbətlər aparmaq yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. İnsanlarla daimi əlaqədə olmaq və sosial çevrəni genişləndirmək həm ruhi, həm də fiziki sağlamlığa müsbət təsir edir. Sosial olaraq aktiv olmaq həyatınıza sevinc və canlılıq qatır, bu da öz növbəsində bədəni və ruhu daha cavan saxlayır.
9. Vitamin və mineralların qəbulu
Bədənin cavan və sağlam qalması üçün vitamin və minerallar çox vacibdir. Xüsusilə, C və E vitaminləri dərinin elastikliyini qorumağa kömək edir. D vitamini isə orqanizmin kalsiumu mənimsəməsinə dəstək olur, bu da sümüklərin möhkəm qalmasına kömək edir. Yaşlandıqca bədən vitamin və mineral çatışmazlığı yaşamağa meyilli olur, buna görə də düzgün pəhriz və lazımi qida əlavələri qəbul etmək vacibdir. B vitamini isə enerjinin artırılmasına və zehni fəaliyyətlərin gücləndirilməsinə kömək edir. Həmçinin, dəmir, sink və selenyum kimi minerallar immun sistemini gücləndirir və bədənin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Sağlam qidalanma ilə bu vitamin və mineralları təbii yolla təmin etmək daha məsləhətlidir, lakin çatışmazlıq hallarında qida əlavələri istifadə etmək də mümkündür. Dərman vasitələri və əlavə preparatlar orqanizmin yaşlandıqca ehtiyac duyduğu qidaları təmin etməyə kömək edir. Vitamin və minerallar bədənin funksiyalarını dəstəkləyir, toxumaların regenerasiyasına yardım edir və enerjini artırır.
10. Pozitiv düşüncə tərzi inkişaf etdirmək
Pozitiv düşüncə tərzi sağlam qalmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, pozitiv düşünən insanlar daha uzun və xoşbəxt həyat sürürlər. Beyinin pozitiv düşüncə ilə məşğul olması stress hormonlarını azaldır və xoşbəxtlik hormonlarını artırır. Hər gününüzə pozitiv bir motivasiya ilə başlamaq, həyatınızdakı uğurları və gözəllikləri dəyərləndirmək həm daxili, həm də xarici olaraq gənc hiss etməyə səbəb olacaq. Neqativ düşüncələr bədəndəki stresi artıraraq həm fiziki, həm də zehni yorğunluğa səbəb olur. Pozitiv düşüncə isə bədəni enerjili saxlayır və cavan hiss etməyə yardım edir. Hər gün kiçik uğurlarınızı qeyd etmək, problemlərdən dərs çıxarmaq və pozitiv məqamlara diqqət yetirmək ruh sağlamlığınızı qoruyacaq. Həmçinin, pozitiv düşüncə tərzi ilə bağlı oxumaq və motivasiya verən kitablar, videolar izləmək də bu vərdişi gücləndirə bilər. Pozitiv düşüncə həm bədənin enerjisini artırır, həm də beyin funksiyalarını dəstəkləyir, bu da uzunmüddətli sağlamlıq üçün əvəzsizdir.