Xroniki yorğunluq, diqqətsizlik, narahatlıq və yaddaş problemləri bağırsaq xəstəliyinin əlamətləridir.
İnterpress.az xəbər verir ki, sosial şəbəkə toxunulmazlığı artıracaq və beyin funksiyasını yaxşılaşdıracaq sadə və əlçatan tövsiyələr toplayıb:
• Prebiyotik lif qəbulunu artırın: banan, alma, qulançar, dəniz yosunu, göbələk, püstə, sarımsaq, soğan və avokado.
• Spirtli içkiləri məhdudlaşdırın və kran suyundan qaçın.
• Vitaminlər qəbul edin: kollagen, omeqa-3, L-qlutamin və vitamin D3/K2.
• Pəhrizinizə polifenollarla zəngin qidaları daxil edin: giləmeyvə, tünd şokolad və qəhvə.
• Həkim təyin etmədikcə antibiotiklərdən çəkinin.
• Mikrofloranı saxlamaq üçün fermentləşdirilmiş qidalardan istifadə edin: kefir, duzlu kələm, qatıq və kimçi.
• Menyuya sink mənbələri əlavə edin: biftek, süd məhsulları, karides və istiridyə – onlar toxunulmazlığı dəstəkləyir.
• Jeleli ət haqqında unutmayın: jele kimi ət parçaları bağırsaqlar üçün faydalıdır.
• Ən azı 7 saat yatın və daha çox gəzin.
Xuraman Etibarlı
İnterpress.az
