Ürək infarktından qorunmaq üçün qidalanmada antioksidantlar, sağlam yağlar və damar elastikliyini artıran maddələr zəngin olan qidalar mühüm rol oynayır.
Musavat.com bu xüsusiyyətlərə malik üç əsas qidanı təqdim edir:
Yağlı balıqlar (məsələn, somon, skumbriya) – Omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir və qan təzyiqini aşağı salmağa, damar iltihabını azaltmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ürək sağlamlığı üçün həftədə ən az iki dəfə yağlı balıq istehlak etmək faydalıdır.
Qoz – Antioksidant və sağlam yağlarla zəngin olan qoz ürəyin sağlam qalmasına kömək edir, həmçinin xolesterini tənzimləyir. Gündə bir ovuc qoz yemək ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edir.
Giləmeyvələr (qaragilə, çiyələk, böyürtkən) – Bu meyvələr antioksidantlarla, xüsusilə də antosiyaninlə zəngindir ki, bu da damar elastikliyini artırır, iltihabı azaldır və qan təzyiqini nəzarətdə saxlayır. Ürək sağlamlığı üçün həftədə bir neçə dəfə giləmeyvə istehlak etmək tövsiyə olunur.
Bu qidalarla yanaşı, infarktdan qorunmaq üçün duz və şəkər istehlakını azaltmaq, liflə zəngin qidaları artırmaq da vacibdir.
Gülnar
Musavat.com
