Yavaş qaçış bir çox idmançı və fitnes həvəskarları tərəfindən üstünlük verilən məşq formasıdır. Bunun ən mühüm səbəblərindən biri yavaş qaçışın uzunmüddətli dözümlülüyü artırması və zədə riskini azaltmasıdır. Araşdırmalar göstərir ki, aşağı tempdə qaçmaq ürək sağlamlığını qoruyur, stressi azaldır və bədəni daha az yorğun edir.
Daha yavaş qaçdığınız zaman bədən daha az enerji sərf edir və əzələlərə yük daha bərabər paylanır. Bu, uzun müddətdə əzələ ağrılarının və xəsarətlərin qarşısını alır. Mütəxəssislərin fikrincə, yavaş qaçış xüsusilə yeni başlayanlar üçün ideal məşqdir, çünki o, orqanizmi uyğunlaşdırır və yüksək templi qaçışlara hazırlayır.
Yavaş qaçmaq ürək-damar sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Aşağı intensivlikli kardio məşqləri ürək dərəcəsini tənzimləyir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Məsələn, Harvard Health Publishing tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərdi ki, sürətli gəzinti və ya qaçış infarkt riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Mütəxəssislər ürək sağlamlıq problemi olan insanlara aşağı templi məşqlərə başlamağı tövsiyə edir. Beləliklə, ürək əzələlərinin dözümlülüyü artır və daha intensiv məşqlərə keçmək asanlaşır.
Bir çox insanlar arıqlamaq üçün yüksək templi qaçışlara üstünlük verirlər, lakin yavaş qaçış da arıqlamağa kömək edir. Aşağı intensivlikli qaçışlar uzun müddət həyata keçirildikdə yağ yanmasını dəstəkləyir. Yavaş qaçarkən, bədən enerji olaraq daha çox yağ istifadə edir, bu da kilo verməyə kömək edir.
Bundan əlavə, qaçış zamanı maddələr mübadiləsi sürətlənir və bu, qaçışdan sonra da davam edir. Bu, ümumi kalori yanmasını artırır. American Council on Exercise tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərir ki, yavaş templi kardio müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə arıqlamağa kömək edir.
Yavaş qaçış təkcə fiziki deyil, həm də ruhi sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm qaçış əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və endorfinləri ifraz edərək depressiya əlamətlərini azaldır.
Xüsusilə yavaş templi qaçışlar meditasiya effekti yaradır və insana fikrini təmizləməyə kömək edir. Bu, stress səviyyələrini azaldır. Psixi Sağlamlıq Fondu tərəfindən aparılan bir araşdırma, aşağı templi məşqlərin stresslə mübarizədə çox təsirli olduğunu vurğuladı.
Fitnes mütəxəssisləri bildirirlər ki, qaçış zamanı zədə riskini minimuma endirmək üçün sürət, eləcə də düzgün forma vacibdir. Yavaş-yavaş qaçmaqla bədən ritm və hərəkətləri öyrənir ki, bu da gələcəkdə yaralanmaların qarşısını alır.
Yavaş qaçmağın bir çox üstünlükləri olduğu aydındır, lakin bu, sürətli qaçmağın tamamilə zərərli olduğu anlamına gəlmir. Hansı qaçış növünün daha yaxşı olması insanın məqsədlərindən və fiziki vəziyyətindən asılıdır. Məqsəd dözümlülüyü artırmaq, stressi azaltmaq və uzunmüddətli məşq vərdişi yaratmaqdırsa, qaçış əla seçimdir.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
