Fitnes mütəxəssisi İrina Rotaç qarın yağını əritmək üçün önəmli məsləhətlər verib.
Medianews.az Publika.az-a istinadən xəbər verir ki, o bu barədə məsləhətlərini “Men Today”də qeyd edib.
Rotaç, qolları yuxarı qaldıraraq çömbəlmə, bükülmə ilə ağciyər və çiyin toxunuşları ilə burpees etməyi tövsiyə edir. Bunu etmək üçün düz ayağa qalxmalı, sonra əyilmiş vəziyyətə keçməlisiniz, əvvəlcə sol əlinizlə sağ çiyninizə, sonra sağ əlinizlə sol çiyninizə toxunun, geri atlayın. Sıçrayışla əyilmiş bir mövqe və bu mövqedən qollarınızı başınızın üstündən qaldıraraq yuxarı sıçrayın.
Sonrakı ayaq toxunuşları, çırpıntılar olacaq. Sonuncunu etmək üçün düz qollarınızla sabit vəziyyətdə dayanmalı, elastik bandı dizlərinizin üstündən bərkidin və sonra növbə ilə əyilmiş ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkin.
Qeyd edək ki, daha əvvəl fitnes məşqçisi Alina Çerepanova qarının aşağı hissəsində arıqlamağın əsas nüanslarını açıqlamışdı. O hesab edirdi ki, bunun üçün ümumi məşq və məişət fəaliyyəti, həmçinin zülalın miqdarını artırmaq və yüksək kalorili qidaları minimuma endirmək üçün pəhrizə düzəlişlər lazımdır.
