AZ

Uzun və Sağlam Ömür Sürmək İstəyənlər Üçün 5 QIZIL VƏRDİŞ - Elm Sübut Edir!

Uzun ömürlü insanların həyat tərzini araşdıran alimlər, onların ortaq vərdişlərini müəyyən ediblər. Bu vərdişləri gündəlik həyatınıza daxil edərək sağlam və uzun ömür sürə bilərsiniz. 

1. Mediterran Pəhrizi İlə Qidalanma 🥗- Zeytun yağı- Təzə meyvə və tərəvəzlər- Balıq və dəniz məhsulları- Qoz-fındıq- Tam taxıllı məhsullar

Tədqiqatlar göstərir ki, bu qida rejimi ürək-damar xəstəlikləri riskini 30% azaldır.

2. Aktiv Həyat Tərzi 🚶‍♂️- Gündə minimum 30 dəqiqə gəzinti- Həftədə 3 dəfə orta intensivlikdə məşq- Uzun müddət oturmaqdan çəkinmək- Pilləkənlərdən istifadə etmək

3. Keyfiyyətli Yuxu 😴- Hər gecə 7-8 saat yatmaq- Eyni saatda yatıb-oyanmaq- Yatmazdan 2 saat əvvəl ekranlardan uzaq durmaq- Qaranlıq və sərin otaqda yatmaq

4. Stress İdarəetməsi 🧘‍♀️- Gündəlik meditasiya- Dərin nəfəs təmrinləri- Təbiətdə vaxt keçirmək- Hobbi ilə məşğul olmaq

5. Güclü Sosial Əlaqələr ❤️- Ailə və dostlarla mütəmadi görüşmək- Cəmiyyətdə aktiv olmaq- Könüllü fəaliyyətlərdə iştirak etmək- Müsbət insanlarla əhatə olunmaq

Faydalı Məsləhətlər:- Siqaret və alkoqoldan uzaq durun- Gündə 2 litr su için- Şəkər və emal edilmiş qidaları məhdudlaşdırın- Müntəzəm tibbi müayinədən keçin

Yaponiyada "Okinawa", İtaliyada "Sardıniya" kimi uzunömürlülərin yaşadığı bölgələrdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, bu vərdişlər orta ömür müddətini 10-15 il artıra bilər.

UzunÖmür #SağlamHəyat #ÖmürUzunluğu #SağlamQidalanma #HəyatTərzi #Sağlamlıq #UzunömürlülükSirləri #SağlamYaşam​​​​​​​​​​​​​​​​

Vüsal Orucov

Seçilən
17
bakuinfo.net

1Mənbələr