...Tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyi qan təzyiqinizi idarə etmək üçün əla vasitədir. Kardioloqlar hesab edirlər ki, səhər yeməyi ürək sağlamlığını, o cümlədən qan təzyiqini bir neçə mexanizm vasitəsilə yaxşılaşdırır.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə “Parade” yazır.
...Kardioloq Çenq-Han Çenin izah etdiyi kimi, səhər yeməyi qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir və gün ərzində həddindən artıq yeməyi məhdudlaşdırır.
...Səhər yeməyi qan təzyiqini artıra bilən stress hormonlarının artmasının qarşısını alır.
Bununla belə, kardioloqlar təkcə səhər yeməyinin deyil, həm də nə vaxt yeyilməsinin də vacib olduğunu vurğulayıblar. ...Səhər yeməyinin vaxtı vacibdir, çünki o, qan təzyiqi və maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edən sirkadiyalı ritmlər kimi tanınan bədənin təbii ritmlərinə uyğundur.
Bunu isə başqa bir kardioloq Neil D. Şah bildirir.
Qan təzyiqini azaltmaq üçün səhər yeməyinin dəqiq vaxtı Əksər kardioloqlar oyandıqdan sonra bir-iki saat ərzində müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeməyi məsləhət görürlər. ...Sağlam qan təzyiqi və pəhriz saxlamaq üçün günə düzgün başlamaq lazımdır, - deyən kardioloq Bradley Server, oyandıqdan sonra bir-iki saat ərzində səhər yeməyi yeməyin günün pəhriz əhval-ruhiyyəsini təyin edə biləcəyini də əlavə edir.
...Orqanizmin gündəlik metabolik ritmləri yemək vaxtı ilə bağlı olan daxili saatla tənzimlənir. Və tipik yemək vaxtlarında dəyişikliklər... potensial olaraq kardiometabolik xəstəliyin inkişafına təsir göstərə bilər.
...Günün erkən saatlarında qidalı yemək yemək qan təzyiqinə nəzarət üçün səhər yeməyini tamamilə atmaqdan daha yaxşıdır.
Bunu da həkim Şah əlavə edir.
Daha yaxşı ürək sağlamlığı üçün səhər yeməyi ideyaları Yemək vaxtı ürək sağlamlığı, o cümlədən qan təzyiqi üçün vacibdir. Bununla belə, oyandıqdan sonra bir və ya iki saat ərzində boşqabınıza düşənlər də vacibdir.
Kardioloqların məsləhətinə görə, səhər yeməyində maqnezium və kaliumla zəngin qidalar (meyvə və tərəvəzlər) yemək daha yaxşıdır; protein (yumurta); sağlam yağlar (avokado və qoz-fındıq), lif (tərəvəz) daxil edilməlidir.
Onlar həmçinin sadə karbohidratlar (məsələn, şəkərli dənli bitkilər) və çoxlu natrium olan hər şeyi yeməyə çağırırlar. Amerika Ürək Assosiasiyası daha sağlam qan təzyiqi üçün gündəlik duz qəbulunuzu 2300 mq (ideal olaraq 1500 mq) ilə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.
Nazlı Almuradova
