İdman yerişinin çoxlu sayda faydaları var. Yerişin faydalarına dair bir çox araşdırmada həm bədən, həm də ağıl üçün müsbət faydalar qeyd edilir.
Ən vacib 10 faydanı qeyd edirik:
1. İdman yerişi ürək üçün faydalıdır
Bu gəzinti ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq riskini azaldır. Sürətlə yeriyirsinizsə, kardiorespirator sağlamlığınızı da yaxşılaşdırırsınız.
2. Sümükləri gücləndirir
Gəzərkən bütün bədəninizin ağırlığını daşıyırsınız. Bu o deməkdir ki, sümüklərin gücü tədricən avtomatik olaraq artır. Gəzinti osteoporozun inkişafını ləngidir.
3. Əzələlər və oynaqlar güclənir
Tez-tez və bir az bucaq altında gəzdiyiniz zaman, ətraflarınızdakı və aşağı bədəndəki əzələləri işlədirsiniz. Yaşlandıqca tarazlığı qorumağa çalışmalıyıq. Bundan əlavə, oynaqların elastikliyi artır.
4. Bu insulinin tənzimlənməsinə kömək edir
Yeməkdən sonra gəzinti qan şəkəri səviyyənizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edir. Bu, ürək xəstəliyi, diabet və qaraciyər problemləri ilə əlaqəli olan qarın yağının yığılmasının azaldığını göstərir. Gəzinti zamanı hərəkət orqanizmin insulin istehsalına reaksiyasını yaxşılaşdırır.
5. Qocalmanı ləngidir
Leicester Universitetinin tədqiqatçıları yerimə sürəti ilə telomer uzunluğu (telomerlər hüceyrə bölünməsi zamanı DNT-ni qoruyan xromosomların son hissələridir) arasında səbəbli əlaqə olduğunu bildirirlər. Yaşla, telomer uzunluğu azalır və hüceyrə qocalmasına səbəb olur. Sürətli yerimək ömrümüzü təxminən 16-20 il artıra bilər. Nə qədər çox gəzsəniz, hər hansı bir səbəbdən vaxtından əvvəl ölmə ehtimalınız bir o qədər az olar.
6. Artıq kalorini yandırır
Gəzərkən enerji sərf edirsiniz. Bu o deməkdir ki, siz daim kalori yandırırsınız, yeriməyi vacib arıqlama vasitəsi halına gətirirsiniz. Səhər tezdən gəzintiyə çıxmağa çalışın - bunun iştahınızı tənzimləməyə kömək edəcəyini görəcəksiniz.
7. D vitamininin udulmasını dəstəkləyir
Yaxşı havada təmiz havada gəzmək və günəşdə qalmaq da D vitamininin sorulması üçün idealdır. Əvvəlcədən həkimlə məsləhətləşməyə və orqanizmdə D vitamininin səviyyəsini müəyyən etmək üçün testdən keçməyə dəyər.
8. İmmunitet sistemini gücləndirir
Meşədə və ya parkda gəzmək bədəndə IgA antikorlarının səviyyəsini artıra bilər. Bunlar ağız, burun və bağırsaqların selikli qişasını örtən, immunitet sistemini və ağciyər sağlamlığını gücləndirməyə kömək edən antikorlardır.
9. Bağırsağın düzgün işləməsini təmin edir
Daimi sürətli gəzinti bağırsaqlardakı faydalı bakteriyaların sayına və müxtəlifliyinə faydalı təsir göstərir, onların sağlamlığı bədənin ümumi sağlamlığına təsir göstərir.
10. Stress və gərginliyi aradan qaldırır
Fiziki faydalardan başqa, gəzinti həm də psixi sağlamlıq və sosiallaşma üçün bir çox faydalara malikdir, çünki məşq ən yaxşı antidepresandır. Gəzinti sizə məqsədyönlülük hissi verir və endorfinləri ifraz edərək əhvalınızı yaxşılaşdırır.
Gəzinti gündəlik hərəkətləri əldə etməyin ən asan yollarından biridir. O, həm də pulsuzdur və siz gəzinti seanslarınızı ehtiyaclarınıza və cədvəlinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.
News365.az
