Kökəlmək istəyən insanlar üçün sağlam və təbii yollar aşağıdakı kimidir:1. Qidalanmanı artırınKalorili qidalar: Gün ərzində qəbul etdiyiniz kalori miqdarını artırın. Bu, yüksək kalorili, amma sağlam qidalarla təmin edilməlidir: qoz, badam, avokado, kərə yağı, zeytun yağı.Tez-tez yemək: Gündə 3 əsas yeməkdən əlavə, 2-3 dəfə ara yemək yeyin.2. Zülallarla zəngin qidalar yeyinZülal əzələ kütləsini artırmaq üçün vacibdir. Daha çox yumurta, ət, balıq, süd məhsulları, paxlalılar və zülallı içkilər qəbul edin.3. Karbohidrat və yağlardan istifadə edinKartof, makaron, düyü, tam taxıllı çörək kimi qidalar enerji mənbəyidir. Yağlar da sağlam çəki artımı üçün önəmlidir.4. Məşqlərə diqqət edinƏzələ inkişaf etdirən məşqlər: Ağırlıq qaldırma və ya güc məşqləri əzələ artırmağa kömək edir və çəki artımını sağlam şəkildə təmin edir.Kardio azaldın: Artıq kalorilərin enerji olaraq istifadə olunmaması üçün kardio məşqləri məhdudlaşdırın.5. Vitamin və mineral balansıTəbii meyvələr, tərəvəzlər, fındıq və toxumlar vasitəsilə orqanizminiz üçün lazım olan vitamin və mineralları təmin edin.6. Su içməyi unutmayınYeməkdən əvvəl çox su içmək iştahı azalda bilər. Buna görə yeməkdən sonra və ya ara vaxtlarda su qəbul edin.7. Stresi azaldın və yuxuya diqqət edinStres hormonları arıqlamağa səbəb ola bilər. Həmçinin, yuxu zamanı bədən toxumaları bərpa olunur və əzələ kütləsi artır.8. Məsləhətçi ilə işləyinQidalanma mütəxəssisi ilə işləyərək fərdi plan hazırlaya bilərsiniz. Bu, nəticələri daha effektiv edəcək.Qeyd: Sağlamlıq problemləri varsa və ya çəki artımı çox çətinləşirsə, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
Eltun Məmmədov
Diqqət Çəkənlər
Ən çox əti yeyilən heyvanlar
Viktor Orban: "Qərbin Ukraynaya ayırdığı 300 milyard avro boşa getdi"
Alimlər kolon xərçəngini tamamilə məğlub ediblər
