Qulunc (kramp) ağrıları əzələlərin ani, qeyri-iradi və ağrılı yığılması nəticəsində yaranır. Bu ağrılar adətən qısa müddətli olsa da, bəzi hallarda ciddi narahatlıq yarada bilər. Quluncun müxtəlif səbəbləri ola bilər:1. Əzələ Yorğunluğu və GərginlikUzun müddət ayaq üstə qalmaq, ağır fiziki iş görmək və ya düzgün olmayan idman hərəkətləri əzələlərin həddindən artıq gərginləşməsinə səbəb ola bilər.2. Elektrolit DengesizliyiKalium, kalsium və maqnezium çatışmazlığı: Bu minerallar əzələlərin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Onların çatışmazlığı qulunc ağrılarına səbəb ola bilər.Dehidratasiya: Yetərsiz maye qəbulu elektrolit balansını poza və əzələ yığılmalarını artırar.3. Damar ProblemləriVarikoz damarlar: Ayaqlarda qan dövranının zəifləməsi nəticəsində qulunc yaranır.Arterial qan dövranı pozğunluğu: Qan damarlarının daralması əzələlərə kifayət qədər qan və oksigen çatmamasına səbəb ola bilər.4. Sinir Sistemi ProblemləriSinir sıxılması və ya sinir sistemi ilə əlaqəli problemlər (məsələn, onurğa xəstəlikləri) qulunc ağrılarını tetikleyə bilər.5. Dərmanların Yan TəsiriDiuretiklər, statinlər və bəzi digər dərmanlar qurunc riskini artıra bilər, çünki onlar orqanizmdən elektrolitlərin itirilməsinə səbəb ola bilər.6. HamiləlikHamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər və artan bədən çəkisi əzələ gərginliyinə və qulunc ağrılarına səbəb ola bilər.7. Qidalanma ProblemləriZəif qidalanma, xüsusilə maqnezium, kalsium və kalium çatışmazlığı qulunc riskini artırır.Alkoqol istehlakı da elektrolit balansını poza bilər.8. Soyuğa Məruz QalmaSoyuq havada və ya soyuq suda uzun müddət qalmaq əzələlərin yığılmasına səbəb ola bilər.9. Xroniki XəstəliklərŞəkərli diabet: Diabetdən əziyyət çəkənlərdə sinir zədələnməsi (diabetik neyropatiya) qulunc ağrılarına səbəb ola bilər.Hipotireoz: Tiroid hormonlarının çatışmazlığı əzələ zəifliyi və kramplara yol aça bilər.Qarşısını Alma YollarıDüzgün Qidalanma: Kalium, maqnezium və kalsiumla zəngin qidalar qəbul edin (banan, süd məhsulları, qoz-fındıq).Maye Qəbulu: Gündəlik su istehlakını artırın, xüsusilə fiziki fəaliyyət zamanı.Müntəzəm İdman: Əzələləri möhkəmləndirmək üçün yüngül məşqlər edin və hər zaman isinmə hərəkətləri ilə başlayın.Ayaq Məşqləri: Axşam saatlarında ayaq əzələlərini yüngülcə dartmaq krampların qarşısını ala bilər.Geyim Seçimi: Dar və qan dövranını məhdudlaşdıran paltar geyinməyin.Müalicə YollarıMasaj və İstilik Tətbiqi: Qulunc olan əzələni masaj etmək və isti kompres tətbiq etmək ağrını azalda bilər.Həkimə Müraciət: Əgər qurunclar tez-tez baş verirsə və ya ciddi ağrılara səbəb olursa, həkimə müraciət edin. Bu, altında yatan ciddi bir xəstəliyin göstəricisi ola bilər.Qulunc ağrıları çox vaxt ciddi problem yaratmasa da, onların səbəbini və qarşısını almaq yollarını bilmək sağlamlıq üçün vacibdir.
Eltun Məmmədov
Diqqət Çəkənlər
Balıq yeməklərinin zərərləri varmı?
COP29 çərçivəsində Bakıda “Həmkarlar ittifaqları üçün strateji gün” mövzusunda tədbir keçirilib
Yerüstü piyada keçidi dağıdılıb
