İnternetdən asılılıq günümüzdə yayılmış bir problem olsa da, müəyyən addımlarla ondan azad olmaq mümkündür.
Milli.Az bildirir ki, aşağıdakı məsləhətlər bu yolda sizə kömək edə bilər:
İnternet istifadənizi təhlil edin
Gündə nə qədər vaxtınızı internetdə keçirdiyinizi izləyin.
Daha çox hansı məqsədlər üçün (sosial media, oyunlar, video izləmə və s.) istifadə etdiyinizi müəyyənləşdirin.
Məqsəd qoyun
İnternetdən istifadəni nə qədər azaltmaq istədiyinizi dəqiq müəyyən edin. Məsələn, "Gündə maksimum 2 saat istifadə edəcəyəm" kimi konkret bir məqsəd qoyun.
Günlük rejim yaradın
Gününüzü planlayın və hər iş üçün müəyyən vaxt təyin edin. Bu, vaxtınızı daha effektiv idarə etməyə kömək edəcək. İnternet istifadəsinə xüsusi vaxt ayıraraq qalan vaxtınızı digər fəaliyyətlərə yönləndirin.
Bildirişləri söndürün
Sosial media və ya digər tətbiqlərin bildirişləri diqqətinizi yayındıra bilər. Lazımsız bildirişləri söndürmək sizi daha az internet istifadəsinə təşviq edə bilər.
Alternativ fəaliyyətlər tapın
İnternetdə vaxt keçirmək əvəzinə, fiziki fəaliyyətlər, kitab oxumaq, hobbilərlə məşğul olmaq və ya dostlarla görüşmək kimi alternativlərə yönəlin.
Özünüz üçün sərhədlər qoyun
Gecə yatmazdan əvvəl internetdən istifadəni dayandırın. Məsələn, "Saat 22:00-dan sonra telefon və ya kompüter istifadə etməyəcəyəm" kimi qaydalar tətbiq edin.
Rəqəmsal detoks təcrübəsi edin
Bir neçə saatlıq və ya bir günlük rəqəmsal fasilə edin. Həftədə bir gün "internetdən uzaq" günü təyin edə bilərsiniz.
Ailə və dostlardan dəstək alın
İnternet istifadənizi azaltmaq istəyinizi yaxınlarınıza bildirin. Onlardan sizi izləmək və dəstəkləmək barədə kömək istəyin.
Özünüzü mükafatlandırın
İnternet istifadənizi azaltdığınız zaman özünüzü mükafatlandırın. Məsələn, sevdiyiniz bir kitab alın və ya kiçik bir istirahət planlaşdırın.
Lazım olduqda peşəkar dəstək alın
Əgər internetdən asılılıq gündəlik həyatınıza ciddi şəkildə təsir edirsə və bunu özünüz idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixoloq və ya məsləhətçiyə müraciət etmək faydalı ola bilər.
Unutmayın ki, internetdən düzgün istifadə etmək onu tamamilə tərk etmək demək deyil. Məqsəd balansı qorumaq və vaxtınızı daha faydalı işlərə yönəltməkdir.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az
