Hər gün 1 dəqiqə sinədən qaldırma - "jim"in faydaları müxtəlif elmi araşdırmalarla sübut edilmişdir. Daimi planking təkcə maddələr mübadiləsini sürətləndirmir, həm də zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Bu vərdiş əzələləri gücləndirir və ümumi sağlamlıq üçün daha çox fayda təmin edir.
Sherg.az xəbər verir ki, sinədən qaldırma qarın əzələlərini xüsusi olaraq işləyən bir məşqdir. Bu hərəkət həm yuxarı, həm də aşağı qarın əzələlərini effektiv şəkildə möhkəmlədir. Vaxt keçdikcə nizamlı sinədən qaldırma etməklə əzələlər güclənir və qarın nahiyəsində tonus yüksəlir, nəticədə qarın daha sıx və düz görünür.
Sinədən qaldırmanın müntəzəm olaraq edilməsi onurğa ətrafındakı əzələləri gücləndirir. Bu əzələlər arxa və çiyinləri dəstəkləyir və bununla da duruşunu yaxşılaşdırır. Zəif arxa əzələləri duruş pozğunluqlarına və bel ağrısına səbəb ola bilsə də, sinədən qaldırma bu əzələləri gücləndirərək sağlam bir duruşa kömək edir.
Əsas əzələlər bədənə tarazlıq və sabitlik təmin edən əsas əzələ qrupudur. Sinədən qaldırma arxa, omba və çiyin əzələlərini, eləcə də qarın əzələlərini cəlb edərək bu bölgədəki əzələləri gücləndirir. Güclü nüvə bədəni balanslı saxlamağa kömək edir və hərəkətliliyi artırır.
Sinədən qaldırma statik bir məşq olsa da, bədən çəkisi ilə edilən və enerji xərclərini artıran bir hərəkətdir. Kaloriləri yavaş-yavaş yandırır və bədən yağını azaltmağa kömək edir. Xüsusilə bədən yağını azaltmaq istəyənlər üçün təsirli bir məşqdir.
Bu hərəkətlə bədənin arxa, çiyinlər, ayaqlar və omba kimi bir çox hissəsini işlədir və bu bölgələrdəki əzələlərin elastikliyini artırır. Müntəzəm olaraq məşq edən fərdlər zamanla daha çevik və hərəkətli bədənə sahib olurlar.
Güclü bir nüvə arxa əzələlərin düzgün işləməsinə kömək edir. Məşq arxa əzələləri gücləndirir, bel və kürək nahiyəsində ağrıları azaldır. Xüsusilə masa arxasında işləyən və ya oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda bel ağrısının qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.
Sinədən qaldırma həm fiziki, həm də zehni bir məşqdir. Məşqi davam etdirmək üçün diqqət, səbr və dözüm lazımdır. Bu məşq zehni güc və səbr yaratmağa kömək edə bilər ki, bu da insanın stresin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini artırır.
Sinədən qaldırma bədənə tarazlığı qorumağa kömək edən bir məşqdir. Əsas əzələlərin gücləndirilməsi bədəni daha balanslı edir və gündəlik həyatda daha koordinasiyalı hərəkətlər etməyə imkan verir.
Sinədən qaldırma qısa müddətdə effektiv nəticə verə bilən bir məşqdir. Gündə cəmi bir neçə dəqiqə məşq etmək bədənə müxtəlif faydalar verir.
Hər gün sinədən qaldırma ümumi sağlamlıq üçün müxtəlif faydalar təmin etsə də, məşq zamanı bədəni çox yükləməmək vacibdir.
