Araşdırmalara görə, ilk baxışda zərərsiz görünən amillər bizi daha tez qocaldır. Siqaret çəkmək, alkoqol və yuxusuzluq sizi nəinki qocaldır, həm də pis hiss edirsiniz. Bununla belə, yaşlanma prosesini sürətləndirə bilən daha az aşkar amillər də var.
Hüceyrə və molekulyar dəyişikliklərin qarşısı tamamilə alınmasa da, həyat tərzinə düzəlişlər etməklə bioloji qocalmanı yavaşlatmaq olar.
Qocalmanı sürətləndirən 5 amil
Sosial təcrid
Son məlumatlar göstərir ki, 65 yaşdan yuxarı insanların təxminən dörddə biri sosial təcriddə yaşayır. Yalnızlıq demans, ürək xəstəliyi, insult və depressiya riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Bir çox insanlar sosial təmasların olmamasının vaxtından əvvəl ölüm ehtimalına nə qədər təsir etdiyini dərk etmirlər. Aktiv sosial əlaqələri və həyat məqsədini saxlamaq sağlam qalmağınıza kömək edir və ömrünüzü uzadır.
Günəş eynəklərinə laqeyd yanaşma
Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə UV şüalarının səbəb olduğu dəri yaşlanmasının qarşısını almaq üçün vacib bir addımdır. Ancaq bir çox insanlar gözləri qorumağı unudurlar.
Göz ətrafındakı dəri günəşin zərərinə və dəri xərçənginə qarşı xüsusilə həssasdır. Günəş eynəyi taxmaq həm gözlərinizi, həm də ətrafdakı dərini zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qoruyur və həmçinin qırış riskini azaldan gözlərinizi qıymaq vərdişindən qaçmağa kömək edir.
Qeyri-aktiv həyat tərzi
Araşdırmalar göstərir ki, oturaq həyat tərzi, o cümlədən uzun müddət televizora baxmaq sağlam qocalma ehtimalını azaldır. Hərəkətsizliyi yüngül və orta fiziki fəaliyyətlə əvəz etmək vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Xroniki stress
Maliyyə problemləri, iş və ya ayrı-seçkiliklə bağlı fiziki, emosional və psixoloji stress qocalmanı sürətləndirə bilər. Xroniki stress bədəndə bioloji qocalmanı artıra bilən iltihaba səbəb olur. Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər, xüsusən də resurslar məhdud olduqda, lakin həyatınızın bəzi aspektləri hələ də idarə oluna bilər. Məsələn, gecə ən azı yeddi saat yatmağa çalışın, meditasiya edin, spirt qəbulunu azaldın, aktiv olun və özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin.
Həddindən artıq şəkər və işlənmiş qida
Pəhriziniz birbaşa görünüşünüzə və ümumi sağlamlığınıza təsir göstərir. İşlənmiş qidalar və şəkərlə zəngin pəhrizlər qocalmanı sürətləndirə və xərçəngin inkişafına kömək edə bilər.
Həyat tərzinizi təhlil edin və pəhrizinizdə tədricən müsbət dəyişikliklər etməyə başlayın, onları davamlı və qalıcı edir.(Lent.az)
