Uzunömürlülüyün sirri həyat tərzinizdə gizlidir. Sağlam qidalanaraq, müntəzəm idman etməklə və zərərli vərdişləri həyatınızdan çıxarmaqla daha uzun yaşaya bilərsiniz.
Moderator.az uzun və sağlam həyatı dəstəkləyən 8 vərdişi təqdim edir.
Uzunömürlülükdə genetik faktorlar böyük rol oynayır. Ancaq həyat tərzinizi sağlam vərdişlərlə dəyişdirsəniz, uzun və sağlam bir ömür sürə bilərsiniz. 100 yaşa qədər yaşamaq istəyirsinizsə, mütəxəssislər tərəfindən dəstəklənən bu 8 təklifi həyatınıza daxil edə bilərsiniz. 100 yaşa qədər yaşamaq istəyirsinizsə, mütəxəssislər tərəfindən dəstəklənən bu 8 təklifi həyatınıza daxil edə bilərsiniz.
DAİMİ YUXU
Uzun və sağlam bir həyat üçün yuxu rejiminizə diqqət etməlisiniz. Ekran vaxtını azaltmaqla, stressdən qaçmaq və eyni zamanda yuxuya getməyi və oyanmağı təmin etməklə yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
PEKİ FƏALİYYƏT
Uzunömürlülük üçün əqli cəhətdən aktiv qalmaq vacibdir. Alimlər müəyyən ediblər ki, əqli cəhətdən aktiv olmaq vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını alır. Hobbi və ya klublarda iştirak idrak bacarıqlarını qorumağa kömək edə bilər. Ağılın paslanmasının qarşısını almaq üçün tez-tez tapmacaları həll etməyə və dostlarınız və ailənizlə şahmat oynamağa çalışın.
Spirtli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın
Əgər 100 ilə qədər yaşamaq istəyirsinizsə, bütün həkimlər spirt qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Müntəzəm olaraq gündə üçdən çox spirtli içki qəbul etmək beyin ölçüsünün azalmasına, yaddaş və düşüncə ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər.
SAĞLAM QİDALANMA
Yediyimiz şeyə çevrilirik. Uzunömürlülük əldə etmək üçün hər gün boşqabınızı sağlam qidalarla balanslaşdırın. Yaşlandıqca da enerjili və sağlam qalmaq istəyirsinizsə, qidalandırıcı pəhriz saxlamaq vacibdir. Mütəxəssislər meyvə, tərəvəz və bütün taxılları ehtiva edən Aralıq dənizi pəhrizinin beyin sağlamlığı üçün xüsusilə faydalı olduğunu tövsiyə edir.
DAİMİ MƏŞQ
İdman hobbi deyil, bədəninizin ehtiyacıdır. İdman hər yaşda vacibdir. Daha gənc yaşda güc məşqlərinə və kardiyoya başlayın. Gündəlik ən azı 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət, məsələn, gəzinti və ya yoqa, yaşlanmanızı azaltmağa və olduğunuzdan daha gənc görünməyə kömək edəcək. Müqavimət təlimi uzunömürlü olmağı hədəfləyirsinizsə xüsusilə təsirli olur.
DAİMİ HƏKİM YOXLAMASİ
Xroniki vəziyyətlərin müntəzəm monitorinqi ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər. Müntəzəm testlərdən keçmək və həyat tərzinizi tibbi vəziyyətlərinizə uyğunlaşdırmaq onları idarə etməyə və beynin qan damarları şəbəkəsini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
SOSİAL OLMAQ
Sosial aktiv olmaq həm də sağlamlığı dəstəkləyir. Tədbirlərdə iştirak etmək və sosial qalmaq zehnimizi iti saxlamağa və demans riskini azaltmağa kömək edə bilər. Sosiallaşmaq beyin funksiyasını qorumaq və daha uzun yaşamaq üçün faydalı ola bilər. Bu həyat tərzi vərdişlərini mənimsəməklə, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra və daha sağlam və uzun ömür yaşaya bilərsiniz.
