Gününüzə pozitiv düşüncə ilə başlamaq, çətinliklərin öhdəsindən necə gəldiyinizi, başqaları ilə necə münasibət qurduğunuzu və gün ərzində özünüzə münasibətinizi müəyyənləşdirir.Günə gümrah başlamaq qarşınıza çıxan hər hansı çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilir.
"Unikal" günə gümrah başlamağın 7 yolunu təqdim edir:
1. Yavaş oyanın
Tələsməkdən çəkinin. Sakit şəkildə oyanmaq üçün özünüzə vaxt vermək üçün zəngli saat qurun. Səhərinizi başlamaq üçün zəif səsli zəngli saatdan və ya günəşin doğuşundan istifadə edin. Yataqdan qalxmazdan əvvəl bədəninizi və zehninizi oyatmaq üçün yüngül idman hərəkətləri edin. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və yuxudan gələn gərginliyi azaltmağa kömək edir.
2. Nəfəs məşqi
Günə sadə nəfəs məşqləri ilə başlayın. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş nəfəsinizi verin. Bu, fikrinizi cəmləməyə və uzun müddət davam edən narahatlığı azaltmağa kömək edir.
3. Sabah meditasiyası
5-10 dəqiqəlik qısa bir meditasiya seansı belə zehninizi təmizləməyə və gün üçün sakit, diqqətli bir ton qurmağa kömək edir. Nəfəsinizə fokuslanın və ya məşqçili meditasiya proqramından istifadə edin.
4. Özünü təlqin
Gününüzə təlqinlərlə başlayın. Bunlar özünüz və ya gələcək gün haqqında müsbət ifadələrdir, məsələn, "Mən qarşıma çıxan hər şeyin öhdəsindən gələ bilərəm" və ya "Bu gün xoşbəxt və məhsuldar gün olacaq". Uğurlu və müsbət bir günü təsəvvür etmək üçün vaxt ayırın. Məqsədlərinizə çatdığınızı və çətinliklərin öhdəsindən asanlıqla gəldiyinizi düşünün.
5. Çia toxumları və limon
Günə bir stəkan su, çia toxumu və limonla başlayın. Səhər tezdən su içmək maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və toksinləri çıxarır. Bədəninizi və zehninizi qidalandıran qidalı səhər yeməyi yeyin. Televiziya və ya telefon kimi diqqətinizi yayındıran şeylərdən çəkinin və diqqətinizi yeməyinizdən həzz almağa yönəldin.
6. Bədəninizi hərəkət etdirin
Qısa gəzinti, yoqa və ya qısa məşq olsun, yüngül fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olun. Fiziki hərəkət əhvalınızı və enerji səviyyənizi artıran endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edəcək.
7. Günəş işığından faydalanın
Mümkünsə, səhər günəşində bir neçə dəqiqə keçirin. Təbii işıq sirkadiyalı ritminizi tənzimləməyə kömək edə və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Günəş işığı bir çox cəhətdən insan sağlamlığı və rifahı üçün vacibdir. D vitamini istehsalının təmin edilməsi, sümük sağlamlığının dəstəklənməsi, qan təzyiqinin aşağı salınması və yaxşı psixi sağlamlığın dəstəklənməsi üçün faydalıdır. Həmçinin, yuxudan oyandıqdan sonra ən azı 1 saat ekranlardan uzaq durun. Rəqəmsal dünyaya qədəm qoymazdan əvvəl öz düşüncələrinizə və niyyətlərinizə diqqət yetirmək üçün özünüzə vaxt ayırın.
Zərifə Nağıyeva
