Gənc olanda həyat tərzi seçimlərimiz necə qocaldığımıza və 50 yaşdan sonra nə qədər sağlam olacağımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
SİA xarici qaynaqlara istinadən xəbər verir ki, Milli Yaşlanma İnstitutuna görə, sağlam qocalmaya müxtəlif amillər təsir edir. Əgər genetika bizim nəzarətimizdən kənardadırsa, daha yaxşı yaşamaq üçün həyat vərdişlərimizi dəyişə bilərik. Xüsusilə, bu, idmanla məşğul olmaq, həkimə müntəzəm səfərlər, düzgün qidalanma və emosional vəziyyətinizə diqqət yetirməkdən ibarətdir.Mütəxəssislər hesab edir ki, sağlam qocalmaq üçün 50 yaşa qədər yeddi pis vərdişdən xilas olmaq lazımdır.
Ürək-damar sağlamlığını yox etməyin
50 yaşında da formada olmaq üçün gənc olanda düzgün addımlar atmaq lazımdır. Bu dövrlərdə infarkt riskləri artır. Düzgün qidalanma və gündəlik fiziki fəaliyyəti birləşdirsəniz, onları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. İdeal olaraq, bir şəxs gündə ən azı 30 dəqiqə orta ürək fəaliyyəti (məsələn, gəzintiyə çıxmaq) və ya həftədə üç dəfə 25 dəqiqə güclü ürək fəaliyyəti etməlidir.
Ağız gigiyenası çox vacibdir
50 yaşına yaxınlaşdığınız üçün ağız sağlamlığınıza diqqət yetirmək çox vacibdir. Diş əti xəstəliyi tez-tez koroner ürək xəstəliyi ilə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, az adam bu barədə düşünür. Yaxşı gündəlik ağız gigiyenası vərdişini indi formalaşdırsanız, 50 yaşdan sonra xəstələnmə ehtimalınız azalacaq.
Siqareti unudun
Təbii ki, hər yaşda siqareti tərgitmək vacibdir. İddialara görə, siqareti buraxdıqdan sonra cəmi 24 saat ərzində infarkt riski artıq azalmağa başlaya bilər.
Artıq çəkidən qurtulun
50-dən sonra sağlamlıq və hərəkətliliyin açarı sağlam bədən çəkisini saxlamaqdır. Yaşlandıqca arıqlamaq getdikcə çətinləşir, ona görə də bu məsləhət olduqca çətin görünə bilər. Bu, metabolizmin azalması səbəbindən baş verir. Doktor Qordiş ilk işin qarın yağını azaltmaq olduğuna diqqət çəkir. Bunun üçün idmanı düzgün qidalanma ilə birləşdirin.
Zərərli məhsulları unudun
Sağlam qidalanmağa mümkün qədər erkən başlamaq çox vacibdir. Pəhrizinizin əsasını tam qidalar təşkil etməlidir. Milli Yaşlanma İnstitutu deyir ki, son araşdırmalar sağlamlıq üçün ən yaxşı pəhrizin Aralıq dənizi yemək tərzi olduğunu göstərib. Tərkibində çoxlu təzə meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar və sağlam yağlar var.
Stressin öhdəsindən gəlməsinə imkan verməyin
Fərqli istirahət və stress idarə etmə üsullarını öyrənməyə çalışın və həmçinin həyatınızda baş verən stresli hadisələri planlaşdırmağa çalışın. Meditasiya, yoqa və hətta təmiz havada sadə gündəlik gəzinti mənfi düşüncələri uzaqlaşdıraraq əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. 50 yaşından əvvəl onlar sizin yeni rutininizə çevrilməlidir.
Yuxunun olmaması
Sağlam olmaq üçün gündə ən az 7 saat keyfiyyətli yuxuya sahib olmaq lazımdır. Buna görə də, kifayət qədər yuxu almadığınızı başa düşsəniz, bu gün sağlam vərdişləri inkişaf etdirməyə başlamalısınız. Daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün bir çox fərqli şey edə bilərsiniz. Məsələn, Milli Qocalma İnstitutu müntəzəm cədvəl saxlamağı məsləhət görür. Eyni zamanda yatın və oyanın. Gün ərzində gec yatmaqdan çəkinmək vacibdir, çünki bu, gecə yuxuya getməyinizə mane ola bilər. İdman etmək və ya təmiz havada gəzmək daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək.
Nazlı Almuradova
