...Alkoqoldan imtina etmək, erkən axşam yeməyi yemək, pəhrizinizdə protein nisbətini artırmaq və gəzmək bu son "inadkar" əlavə çəkilərdən qurtulmağa kömək edəcək.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə “Daily Mail”ə avstraliyalı dietoloq Susie Burrell bildirib.
Dietoloq qeyd edib ki, həftə sonları arıqlayan bir çox insanlar yüksək kalorili şirniyyatlar və spirtli içkilərlə ziyafət verməyə həvəslənirlər.
Bu istirahət əvvəlki bir neçə gündə yaranan kalori çatışmazlığını kompensasiya edə və artıq çəki ilə davamlı mübarizəyə səbəb ola bilər.
Həkim aydınlaşdırıb ki, həftə sonları sevdiyiniz yeməklərin orta porsiyalarından imtina etmək lazım deyil, lakin yüksək enerji dəyərinə və iştahı stimullaşdırmağa qadir olduğuna görə spirtlə ehtiyatlı olmaq lazımdır.
Burrellə görə, protein daimi stress olmadan bu son əlavə çəkilərdən qurtulmağa kömək edir. Zülalla zəngin olan ət, quş əti, balıq və yumurta yavaş-yavaş həzm olunur və həmçinin qanda qlükoza səviyyəsinin qəfil azalmasının qarşısını alır... və adətən aclığın artması ilə müşayiət olunur. Arıqlamaq üçün eyni dərəcədə vacib olan yemək vaxtıdır.
Dietoloq aydınlaşdırıb ki, ideal olaraq orqanizmə ən azı 10-12 saat gecəlik istirahət lazımdır, ona görə də axşam yeməyini saat 20:00-dan əvvəl, səhər isə səhər yeddi və ya səkkizdə yemək daha yaxşıdır.
…Dietoloq əlavə edib ki, artıq çəkinin böyük hissəsini atdıqdan sonra orqanizm məşq və fiziki fəaliyyətə alışır. Bu proses metabolik uyğunlaşma adlanır. Kilo vermə prosesini yenidən başlamaq üçün kalori istehlakı artırılmalıdır. Buna iki yolla nail olmaq olar - məşqinizin intensivliyini artırmaq və gəzinti kimi gündəlik hərəkətlilik səviyyənizi artırmaq. Optimal nəticələr üçün Burrell gündə ən azı səkkiz min addım getməyi tövsiyə edir.
Nazlı Almuradova
