Təbiətdə olan müəyyən qida maddələrindən hazırlanmış şirələr, sağlamlıq üçün olduqca faydalıdır. Dəmirlə zəngin qidaları C vitamini mənbələri ilə birləşdirmək daha yaxşı həzm etməyə səbəb olur. Dəmir bədənimiz üçün vacib bir qidadır. Hər hüceyrəyə oksigen daşımağa kömək edən hemoglobin istehsalını dəstəkləyir. Onun səviyyəsinin aşağı olması halsızlığa, zəifliyə və hətta anemiyaya səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, təbiətdə olan maddələrlə hazırlanan bəzi içkilər bədənin dəmir ehtiyacını ödəyə bilir.
Ölkə.az BAKU.WS-a istinadən həmin təbii şirələrin siyahısını təqdim edir:
Çuğundur və yerkökü şirəsi
Bir stəkan çuğundur və kök suyu dəmirlə doludur. Çuğundur tərkibindəki dəmirlə tanınsa da, yerkökü A vitamini ilə zəngindir ki, bu da dəmirin həzmini artırır. Bu ikili təkcə hemoglobin səviyyənizi yaxşılaşdırmır, həm də qanınızı zərərli maddələrdən təmizləyir. Bu içkiyə bir az limon suyu əlavə edin. C vitamini ilə zəngindir və dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.
İspanaq suyu
Yaşıl ispanağı pəhrizinizə dəmirlə zəngin qida kimi əlavə etmək olar. İspanaq hemoglobin səviyyəsini artıra bilən qidadır. Dəmirin udulmasını artırmaq üçün göyərtiləri portağal və ya ananas kimi C vitamini ilə zəngin meyvələrlə birləşdirin.
Nar şirəsi
Narın tərkibində çoxlu dəmir, vitamin və antioksidanlar var. Təzə nar şirəsi içmək qan dövranını və hemoglobin səviyyəsini artırmağa kömək edir. Təbii şirinliyi onu hər yaşda olan insanlar üçün əla seçim edir. Təsirini artırmaq üçün onu hər ikisi dəmirlə zəngin olan bir ovuc xurma və ya kişmişlə birləşdirin.
Alma və gavalı şirəsi
Alma dəmirlə zəngindir və gavalı həm dəmir, həm də lif ehtiva edir. Həzmi yaxşılaşdıran və hemoglobini artıran təbii şirin içki yaratmaq üçün ikisini qatın. Bu gündəlik içmək dəmir çatışmazlığı anemiyası ilə effektiv mübarizə apara bilər.
Balqabaq tumları
Balqabaq tumları enerji mübadiləsi üçün zəruri olan dəmir və sink minerallarla zəngindir. İsladılmış balqabaq tumlarını, banan, qatıq və bir az balı qataraq yeyin. Bu qidalandırıcı deyil, həm də bədəninizi canlandırmaq üçün mükəmməl bir məşqdən sonrakı qəlyanaltıdır.
Qeyd edək ki, Kaliforniyanın San Francisco universitetinin alimlərinin araşdırmasına görə yetişkin adamda normal hemoglobin səviyyəsi kişilər üçün13,8-17,2 g/dL (138-172 g/L), qadınlarda isə 2,1-15,1 g/dL (121-151 g/L) aralığında dəyişir.
