Əsəb, stress dövrümüzün ən geniş yayılan problemlərindən biridir. Gərgin iş qrafiki, sosial təzyiqlər və gündəlik həyatın çağırışları insanları emosional yorğunluğa sürükləyə bilər.
Yenisabah.az mütəxəssislərin rəyinə əsasən bildirir ki, əsəblə mübarizədə effektiv üsullar insanların ehtiyaclarına və şəraitinə görə dəyişir. Məsələnin həllinə kömək edən bir neçə vacib üsulu təqdim edirik:
Dərin nəfəs alma və rahatlama
Dərin nəfəs alma texnikaları əsəbləri sakitləşdirmək üçün sadə və təsirli bir üsuldur. Burnunuzdan dərin nəfəs alın, qarınınıza qədər hiss edin və ağzınızdan yavaşca buraxın. Meditasiya və ya "progressiv əzələ rahatlaması" texnikalarını sınayın.
Fiziki fəaliyyət
Gəzinti, qaçış, yoga və ya hər hansı fiziki fəaliyyət bədəni rahatlaşdırır və stressi azaldır. İdman edərkən endorfin ifraz olunur ki, bu da təbii "xoşbəxtlik hormonları"dır.
Mühiti dəyişdirmək
Əsəbləndirən vəziyyətdən uzaqlaşmaq və bir neçə dəqiqə sakit bir yerdə qalmaq kömək edə bilər.Ətrafı dəyişərək təbiətə çıxmaq və ya sevdiyiniz bir musiqiyə qulaq asmaq əsəbi yüngülləşdirə bilər.
Müsbət özünə danışıq
Daxili dialoqunuzu idarə etməyə çalışın. "Bu vəziyyəti idarə edə bilərəm", "Hər şey yaxşı olacaq" kimi cümlələrlə özünüzü sakitləşdirin.
Hobbilərə və maraqlara yönəlmək
Foto çəkmək, yazmaq, musiqi dinləmək kimi sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərə fokuslanın. Diqqətinizi dağıtmaq əsəb səviyyəsini aşağı sala bilər.
Dəstək istəmək
Yaxın dostlarla və ya ailə üzvləri ilə danışmaq əsəbi yüngülləşdirə bilər. Zərurət olarsa, peşəkar psixoloq və ya məsləhətçiyə müraciət etmək də effektivdir.
Müvafiq qidalanma və yuxu rejimi
Yuxu çatışmazlığı və düzgün qidalanmamaq əsəbləri artırır. Sağlam yuxu rejimini qorumaq və balanslı qidalanmaq əsəb sisteminə müsbət təsir edir.
Qeyd edək ki, hər dəfə əsəbiləşəndə, bu üsullardan birini sınayaraq hansıların sizə daha çox kömək etdiyini müəyyən edə bilərsiniz. Sizin üçün ən yaxşı işləyən üsulu tapmaq zamanla mümkündür.
Aytac Şahin
Telegram kanalımız
