Özünüzü həmişəkindən daha çox ac hiss edirsinizsə, bunun səbəbi yuxu vərdişləriniz ola bilər. Mütəxəssis daim aclıq hiss etməmək üçün nə etməli olduğunuzu bölüşdü.
Turkustan.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, aclıq sirkadiyalı ritmlə bağlıdır, yəni kifayət qədər yuxu almamaq iştahın artmasına səbəb ola bilər.
ABŞ-da yaşayan qidalanma bioloqu Dr. Kristofer Rods Fox News Digital-ə verdiyi müsahibədə yuxusuz qalan orqanizmin qida vasitəsilə enerji axtardığını izah edib.
Dr. Rodos deyir: "Yatmaq və yemək, həm metabolik siqnallarda, həm də vücudunuzun sirkadiyalı ritmlərində ortaq iştirakına görə bir-biri ilə sıx bağlıdır".
“Vücudumuzu yuxu gözlədiyi zaman öyrətdiyimiz kimi, gündəlik sirkadyan dövrlərimizin bir hissəsinə çevrilən tipik yemək vaxtlarımıza və yemək nümunələrimizə əsaslanaraq, bədənimizə nə vaxt yemək gözləyəcəyini öyrədirik.”
Ekspertin fikrincə, qeyri-kafi yuxu hormonal vəziyyəti pozur; Xüsusilə, kortizol maddələr mübadiləsi sürətinə və əhəmiyyətli hormonlar olan leptin və qrelinə təsir göstərir. Bu hormonların aclıq və enerji istifadəsinə nəzarət etməkdən məsul olduğu bilinir.
Buna uyğun olaraq, yuxusuzluq və ya bütün gecə yatmaq kimi sirkadiyalı ritmdə həddindən artıq pozulmalar bədəndə balanssızlıq yaradır.
Bu balanssızlıqlar həddindən artıq aclıq və ehtirasa səbəb ola bilər, çünki yuxunun enerji verici təsirlərindən məhrum olan bədən qidadan daha çox enerji alaraq kompensasiya etməyə çalışır.
Mütəxəssis qeyd edir ki, keyfiyyətsiz yuxu da beyin funksiyasının azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində impulslara nəzarəti azaldır. Bütün bu təsirlər birləşdirildikdə, bədən özü üçün yanacaq təmin etmək yollarını axtararaq həddindən artıq qida istehlakı siqnalları verə bilər.
İstəkləri görməməzlikdən gəlmək çətin olsa da, Dr. Rodos artan aclıq və qeyri-kafi yuxu dövranını qırmaq üçün bəzi sağlam yollar təklif edir.
Mütəxəssis deyir ki, yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır, çünki qəlyanaltılardan alınan enerji sizi oyaq saxlaya bilər.
Dr. "Yatmazdan əvvəl yemək yemək, sisteminizə qida və enerji axınına səbəb olur ki, bu da yuxu dövrlərinizi idarə etməyə kömək edən təbii sirkadiyalı siqnalı poza bilər" dedi Rodos.
"Həmçinin, yatmazdan əvvəl yemək yemək daha çox yemək istəyini tətikləyə bilər ki, bu da yuxunuzu daha da poza bilər. Kiçik qəlyanaltılar çox vaxt bədənimizin dolğunluq həddinə çatmaq üçün kifayət etmir və gecə boyu daha çox aclığa səbəb ola bilər" deyir.
Mütəxəssisin fikrincə, yuxuya getməzdən ən azı dörd-altı saat əvvəl yemək yemək ən yaxşısıdır ki, orqanizm qidanı tam şəkildə metabolizə etsin və yuxunu poza biləcək artıq enerjini saxlasın.
"Qan şəkərinin artmasının qarşısını almaq üçün yağsız zülallar, sağlam qoz-fındıq və ya lifli tərəvəzlər kimi aşağı glisemik və yavaş həzm olunan qidalara diqqət yetirin" dedi.
Həm də lazımsız yeməklərdən, peçenye, dondurma və pizza kimi fastfudlardan uzaq durmaq lazımdır, deyə məsləhət görür.
Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğuna dair ön mühakimələrə baxmayaraq, Dr. Rodos bədəninizin təbii aclıq siqnallarına əməl etməyi təklif edir.
Səhər aclıq hiss etmirsinizsə, zərurətdən özünüzü yeməyə məcbur etməkdənsə, bədəninizin təbii siqnallarına əməl etmək daha yaxşıdır.
Tədqiqatlar, aralıq orucun qan şəkərinə nəzarət, idrak və xolesterol səviyyələrinə müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərdiyindən, Dr. Rodos, səhər yeməyini pəhrizindən çıxaran bəzi insanlar üçün sağlamlıq faydaları ola bilər.
Rodos, gün ərzində enerji və toxluğu artırmağın asan bir yolu, yaşıl çay və ya tərkibində kofein və L-theanine olan digər balanslaşdırılmış enerji içkiləri içməkdir, beləliklə, qəza etmədən davamlı enerji əldə edə bilərsiniz.
Mütəxəssislərin fikrincə, yemək üçün seçdiyiniz qida yuxunuzun keyfiyyətini müəyyən edə bilər.
Dr. "Yuxunun keyfiyyəti bir sıra qida faktorlarına görə dəyişə bilər, o cümlədən qanda şəkərin artması, ümumi kalori qəbulu, vitamin və qida çatışmazlığı, əlavələr, yemək vaxtı və s. bir çox araşdırmalar "dedi Rodos" deyir.
Daha yaxşı yuxu üçün Rodos diqqəti yayındırmamaq üçün qulaq tıxacları, gecə maskası və ya qaranlıq pərdələrdən istifadə etməyi tövsiyə edir.
"Lazım olduqda, melatonin əlavəsi daha tez yuxuya getməyə və daha uzun yuxuya getməyə kömək edə bilər və yuxu hormonu istehsalını və sirkadiyalı ritmi normallaşdırmaqla yeni yuxu cədvəllərinə uyğunlaşmanı sürətləndirməyə kömək edə bilər", - ekspert əlavə edib.
Eltac Zülüqaroğlu/Turkustan.az
