Qan azlığı və ya anemiya problemi ilə mübarizə aparmaq üçün qida rasionuna qan artırıcı xüsusiyyətə malik olan məhsulları əlavə etmək vacibdir.
Hurriyyet.Az xəbər verir ki, bu qidalar tərkibində yüksək miqdarda dəmir, B12 vitamini, fol turşusu və digər qidalandırıcı maddələr saxlayır ki, bunlar qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını dəstəkləyir və qanda hemoqlobin səviyyəsini artırır.
Qan artıran qidalar
1. Qırmızı ət və qaraciyər
Qırmızı ət (mal əti, qoyun əti) və xüsusən qaraciyər yüksək miqdarda hemoqlobin artıran dəmir ehtiva edir. Həmçinin, B12 vitamini ilə zəngindir ki, bu da qanın sağlamlığını qoruyur.
2. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
Ispanaq, pazı, kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər fol turşusu və dəmirlə zəngindir. Bu tərəvəzlər dəmirin bədəndə daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.
3. Paxlalılar
Noxud, mərcimək, lobya kimi paxlalılar da dəmir və fol turşusu baxımından zəngindir. Bu qidalar vegan və ya vegeterian pəhrizində də effektiv qan artırıcı qidalardır.
4. Quru meyvələr
Qurudulmuş ərik, qara gavalı, kişmiş kimi quru meyvələrdə dəmir və C vitamini mövcuddur. Xüsusilə qara gavalı dəmir ehtiyatını artırır və qanda hemoqlobin səviyyəsini yüksəldir.
5. Çuğundur
Çuğundur qırmızı qan hüceyrələrinin artmasına kömək edir və qanın oksigen daşıma qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Salat və ya şirə kimi istehlak edilə bilər.
6. Nar
Nar qan dövranını yaxşılaşdırır və tərkibindəki dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını artırır. Bu səbəbdən, qan azlığı olan insanlar üçün nar yaxşı seçimdir.
7. Yumurta
Yumurta, xüsusən də sarısı B12 və fol turşusu ilə zəngindir. Hər səhər bir yumurta yemək qanda dəmir səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə bilər.
8. Balıq və dəniz məhsulları
Xüsusən də ton balığı, losos, istiridyə kimi dəniz məhsulları dəmir və B12 vitamini ilə zəngindir, bu da qanda hemoqlobin səviyyəsini artırmağa kömək edir.
9. Qoz-fındıq və toxumlar
Qoz, badam, balqabaq toxumu, kətan toxumu kimi qidalar tərkibində dəmir və omeqa-3 yağ turşuları saxlayır. Bu qidalar qan dövranını və ümumi sağlamlığı dəstəkləyir.
10. Pomidor və qırmızı bibər
C vitamini ilə zəngin olan bu tərəvəzlər dəmirin mənimsənilməsini artırır, bu da qan səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlavə məsləhətlər
Dəmirin yaxşı mənimsənməsi üçün C vitamini ilə zəngin qidaları, məsələn, portağal, limon, kivi, çiyələk və pomidoru da istehlak edin.
Çay və qəhvəni yeməklərdən dərhal sonra içməkdən çəkinin, çünki bunlar dəmirin mənimsənməsini azalda bilər.
Bu qidaları rasionunuza əlavə edərək və balanslı qidalanma ilə qan səviyyənizi artırmaq mümkündür. Əgər qan azlığı davamlı olaraq problem yaradırsa, həkimə müraciət etmək vacibdir. \\Qlobal.net
