Yuxu, xüsusilə yaşlandıqca sağlamlığın və rifahın qorunmasında mühüm rol oynayır. Bəs 40 yaşdan yuxarı insanlara neçə saat yatmaq lazımdır? Yuxuya hansı amillər təsir edir?
E-saglam.az-ın məlumatına görə, 40 yaşdan sonra bir çox insan yuxunun keyfiyyətində və müddətində dəyişikliklər yaşayır.
Əsas səbəblər bunlardır:
1. Hormonal dəyişikliklər
Perimenopozal və menopozal qadınlarda hormonal dalğalanmalar yuxusuzluğa, gecə oyanmağa və ya yuxu keyfiyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.
Kişilərdə testosteron səviyyələrində də dəyişikliklər baş verir ki, bu da yuxunun dərinliyinə və müddətinə təsir edə bilər.
2. Stress və narahatlıq
Yaşlandıqca şəxsi və ailə həyatında öhdəliklərin sayı artır, bu da xroniki stressə səbəb ola və yuxuya getmədə çətinlik yarada bilər.
3. Sağlamlıq problemləri
Bu yaşda yuxu apnesi, artrit və ya ürək-damar kimi xəstəliklərə daha çox rast gəlinir. Onlar düzgün istirahət etməyi çətinləşdirə bilər.
Ağrı və ya tualetə getmək üçün tez-tez oyanmaq da yuxunu poza bilər.
4. Həyat tərzi
Günortadan sonra kofein və ya spirt içmək çox vaxt yuxuya getməyə mənfi təsir göstərir.
Fiziki fəaliyyətin azalması sirkadiyalı ritm pozuntularına və yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
40 ildən sonra tövsiyə olunan yuxu müddəti
Mütəxəssislərin fikrincə, 18-64 yaş arası böyüklərin gecə 7 ilə 9 saat arasında yatması tövsiyə olunur. 40 yaşdan yuxarı olanlar üçün yaşa bağlı dəyişikliklərə baxmayaraq bu aralıqda qalmaq vacibdir. (lent.az)
E-saglam.az
